bylem wegetarianinem 6 lat, caly okres kiedy z 75 kg wbilem na 105, jeszcze jakies pytania? no przeciez tam jak byk pisze ze jak jeszz malo bailak to przykladaj uwage do jakosci, jak duzo to bez roznicy bo sie to i tak zmiesza. Sry ale bialka roslinne teraz bija rekordy popularnosci, whey jest tansze niz sojowe czy bialko brown rice. Ze nie [...]
[...] że główny wyciąg kanapowy jest zepsuty %-) Więc zapowiadało się tragicznie %-) Mimo to udało nam się tak jeździć, że praktycznie nie czekaliśmy jakoś długo. Zapowiadało się dużo gorzej ;-) Białka /SFD/2020/2/2/5d4ab7058b294ed19732437a3b0305f7.jpg W drodze powrotnej wstąpiliśmy do karczmy Siwy Dym w Rabce. Lokal z polecenia dobrego kolegi z [...]
Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]
[...] Znowu oceniasz pochopnie. Czapajka: Treningów także próbowałem już przeróżnych, wiem jakie działają na mnie najlepiej, jakie ćwiczenia czuje. W końcu przez 7 lat miałem dużo czasu zeby poznac to jakiego typu treningi i cwiczenia działają na mnie najlepiej. A ja uważam że uczyć się trzeba cały czas, a nie że "już wiem że ćwiczę i jem [...]
ToKoks: aPAWEL dużo ściemnia(...) Co za człowiek. W czym ściemniam? Czapajka: aPaweł, pisałeś niedawno przykładowy roskład swojej diety w ciągu dnia (chyba że pomyliłem tematy ale nie sądzę) więc wiem jak to mniej więcj u Ciebie wyglada. Uważam że nie jest to nic szczególnego, dobra dieta ale inni profesjonaliści moim zdaniem mają lepsze diety. [...]
Po masie lecisz na zerowy bilans. Pozniej 1 tydzien odejmujesz 100kcal i waga powinna leciec w doł. Nastepny tydzien kolejne 100 kcal jesli waga stoi. Mozesz teraz wlaczyc cardio po siłowni. Najwazniejsze zeby nie zaczynac redukcji od zbyt duzej znizki ( jak ja :) ) Bialka bardzo duzo masz. Czy na redukcji czy na masie zazwyczaj 1g tłuszczu na 1 [...]
[...] szczegóły,jem jak mi podpowiada ciała i mam efekty kiedys jadlem jak mi inni kazali,co dobre dla mnie nie bylo Zawsze byłem przekonany ,że lepiej białko z węglami żeby dużo go nie poszło na glikogen ;d i tak pojdzie i tak pojdzie to po pierwsze po drugie - mam smakowe węgle a smaki sie gryzą a po trzecie - w ciągu 30-45minut jem węgle a po [...]
napisze co jem juz drugi tydzien odkad ucialem wegle wprowadzajac fbw i martwiac sie juz wtedy zastojem. nie edytuje bo pewnie zanim napisze juz ktos cos wysle dzien treningowy: wstaje i kawa bez dodatkow 1. jajecznica z 3 jaj na pomidorach i lyzce rzepakowego,30g sera zoltego jak mam/salatka z 3jaj na twardo z warzywami i lyzka oliwy z oliwek po [...]
[...] pracy-to nie wstyd. Najlepiej zróbmy tak: Ćwczyć będziesz ACT w pon, śr i piąt? Napiszę Ci jak ja miałam wszystko rozłożone. Po pierwszym tygodniu mimo zwiększenia kalorii o dużo, nawet troszkę schudłam. We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i [...]
O co chodzi z tym "na jeden posilek"? Przeciez nie musisz rowno tyle samo kalorii zjadac w kazdym posilku... Bialka najwiecej po treningu i przed snem, nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku, a w ogole to wegli daj mniej - 100g to przesada na CKD. Wiekszosc ludzi ogranicza do 30g, ja osobiscie mialem 15g. Tluszczu tez cos za duzo, zeby [...]
Ok! Dziękuję, postaram się wprowadzić! :-) Kapusty jem bardzo dużo. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-07 12:49:12 Do sprawdzenia: 1. czyli teraz 100g tłuszczy, 135g białka i 115 węglowodanów, tak? 2. Muszę wszystkie te suplementy? 3. Ta mieszanka musi być z tych ziół czy wystarczy, że kupię herbatę z dziurawca? 4. olej kokosowy, gdzie [...]
[...] aby dać po każdym treningu na siłowni i biegach odżywkę białkową? Jeżeli tak to jaką polecasz, jakiej firmy?, ile powinna mieć procent białka? Co do Twojej uwagi, że za dużo powtórzeń, czy możesz doradzić ile powtórzeń powinno być, na podstawie tego zwiększe ciężar. Co do uwagi "moim zdaniem wszystkiego za dużo" czy możesz ja [...]
zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]
[...] i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem posługując się ta tabela zgodnie z [...]
Moja waga to 80kg. Sam nie wiem czemu tyle waze, budowa zatluszczony ekto, pewnie kosci mam grube. Zakwasilem sobie pewnie organizm zbyt duza ilosc bialka i mala ilosc warzyw na poczatku diety. Wczesniej spozywalem ok 1,7-2g i gazy nie byly tak czesto ale za to smrod byl nie do wytrzymania. Teraz sa co chwile, raz mniejszy smrod raz gorszy ale [...]
[...] duża poprawa! Na biceps wystarczą Ci 3 ćwiczenia po 4 serie i w każdej serii 8 powtórzeń. Wychodzi razem 12 serii tyle powinno się ćwiczyć małe grupy. Nie można robić aż tak dużo przy takiej intensywności ponieważ wraz ze wzrostem wysiłku twój organizm wytwarzać będzie więcej kortyzolu (Hormon kataboliczny!). Ostatnie badania nawet udowodniły że [...]
Legenda do ostatnich zdjec: 1. Widze z daleka zone, wiec daje znac ze widze ;) 2. Odmawiam przyjecia wody lub coli - wbiegam na ostatnie 5km i czuje ze nie potrzeba mi juz nic, tylko zap*****lac ;) 3. Idealnie uchwycony moment gdy spadlem z podwyzszenia, zapominajac ze jest :) 4. Kurtyna - niestety ustawione tak ze ominac nie sposob - zwykle [...]
Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]